שלום רויטל,

כל הכספים שהופקדו לקופת גמל מתאריך 01/01/2008 הם כספי קצבה ומיועדים בדיוק לצורך זה - משיכת קצבה בגיל הפרישה.

מצד שני, אי אפשר למשוך כספי קצבה מקופת גמל ללא תשלום קנס של 35% ניכוי מס במקור בגין "משיכה שלא כדין".

מה עושים? מניידים את הכסף לקרן פנסיה מקיפה או משלימה ומושכים משם קצבה חודשית לכל ימי חייך.

בברכה

גדעון מגל מתכנן פרישה מהלב

0507519012

יש לכם עוד שאלות לתכנון פרישה? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0507519012

https://www.gidonmagal.co.il/

הקשר בין הומור וצחוק לבריאות הפיזית והנפשית שלנו הוא חזק ומחקרי יותר ויותר. צחוק, שהינו התוצאה של הומור, משפיע על גופנו ומחנו בכמה רמות:

ההשפעה הפיזיולוגית:

• מערכת העצבים: צחוק גורם לשחרור של אנדורפינים, הורמונים טבעיים המורידים את רמת הכאב ומעלים את תחושת הרווחה.
• מערכת החיסון: צחוק מחזק את המערכת החיסונית ומסייע בהתמודדות עם מחלות.
• מערכת הנשימה והלב: צחוק מגביר את קצב הנשימה והלב, משפר את זרימת הדם ומסייע בהפחתת לחץ דם.
• שרירים: צחוק גורם להתכווצות והרפיה של שרירים, מה שמוביל לשחרור מתח ושיפור זרימת הדם.

ההשפעה הנפשית:

• שיפור מצב הרוח: צחוק משפר את מצב הרוח ומעלה את תחושת האושר.
• הפחתת מתח וחרדה: צחוק מסייע בהפחתת רמות הקורטיזול, הורמון הסטרס, ומפחית את תחושת החרדה והמתח.
• שיפור יכולות קוגניטיביות: צחוק משפר את הזיכרון, הקשב והיצירתיות.
• חיזוק קשרים חברתיים: צחוק משמש ככלי חברתי לחיזוק קשרים בין אנשים.

ההשפעה על בריאות הנפש:

• התמודדות עם מצבי לחץ: הומור יכול לשמש כמנגנון התמודדות יעיל במצבי לחץ ומתח.
• שיפור ההערכה העצמית: צחוק יכול לשפר את ההערכה העצמית ולהגביר את הביטחון העצמי.
• מניעת דיכאון: צחוק קבוע יכול לסייע במניעת דיכאון ולהקל על הסימפטומים שלו.

הומור וצחוק הם לא רק כלי להנאה, אלא גם כלי חשוב לשמירה על בריאותנו הפיזית והנפשית. שילוב הומור בחיי היום-יום יכול לשפר את איכות החיים שלנו באופן משמעותי.

כיצד לשלב יותר הומור בחייך?

• הקף עצמך באנשים מצחיקים: בילוי עם אנשים שגורמים לך לצחוק יכול להעלות את מצב הרוח שלך.
• צפה בסרטונים מצחיקים: צפייה בסרטונים מצחיקים יכולה להיות דרך מצוינת להירגע ולהשתחרר.
• קרא בדיחות: קריאה של בדיחות יכולה להעלות חיוך על פניך.
• התבונן על החיים בצורה הומוריסטית: נסה למצוא את הצד המצחיק במצבים שונים.
• השתתף בפעילויות מהנות: פעילויות כמו משחקים, טיולים ויצירה יכולות לעזור לך להירגע ולהנות.

0528523187

יש לכם עוד שאלות לטיפול ריגשי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0528523187 הפייסבוק שלי

שלום רב,

הבנה של עקרונות תזונתיים היא חשובה ליצירת אורח חיים בריא מכמה סיבות מרכזיות:

1. שמירה על משקל תקין: הבנה של צרכים קלוריים ושל מקורות המזון מאפשרת לשלוט על צריכת האנרגיה היומית ועל שמירה על משקל גוף בריא. השמירה על משקל תקין היא אחד הגורמים החשובים במניעת מחלות כמו השמנת יתר, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב.
2. מניעת מחלות: תזונה מאוזנת עשירה ברכיבי תזונה חיוניים כמו ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון מסייעת במניעת מחלות כרוניות כמו יתר לחץ דם, כולסטרול גבוה, מחלות לב וכלי דם, סרטן ועוד.
3. שמירה על תפקוד מערכות הגוף: כל מערכות הגוף – מערכת החיסון, העצבים, העיכול, ועוד – זקוקות לרכיבי תזונה ספציפיים כדי לתפקד בצורה אופטימלית. לדוגמה, ברזל חשוב ליצירת תאי דם אדומים, ואומגה 3 תומך בפעילות המוח והלב.
4. בריאות הנפש ואנרגיה יומית: התזונה משפיעה גם על מצב הרוח, הריכוז והאנרגיה. מזונות המכילים סוכרים פשוטים או שמנים רוויים עלולים לגרום לתנודות חדות ברמות הסוכר בדם ולירידות באנרגיה. תזונה מאוזנת מונעת תחושות אלו ותומכת ברמת אנרגיה יציבה לאורך היום.
5. איזון הורמונלי: רכיבי תזונה שונים תורמים לאיזון ההורמונלי בגוף. חלבונים, שומנים בריאים ופחמימות מורכבות תומכים ביצירת הורמונים ותהליכים ביוכימיים חשובים שמשפיעים על מגוון מערכות בגוף.
6. מניעת הזדקנות מוקדמת: תזונה נכונה, המכילה נוגדי חמצון ומרכיבים אנטי-דלקתיים, יכולה לסייע בהאטת תהליכי ההזדקנות, לשפר את מראה העור, השיער והציפורניים, ולשמור על בריאות כללית לאורך שנים.

על כן, הבנה של עקרונות תזונתיים לא רק מאפשרת לאדם לשמור על משקל תקין, אלא גם תורמת לשיפור איכות החיים הכללית ולמניעת מחלות לאורך זמן.

כדי ליצור אורח חיים בריא ומאוזן, ישנם מספר עקרונות תזונתיים בסיסיים שחשוב להקפיד עליהם. הנה 10 עקרונות מרכזיים, יש עוד הרבה, אך החלטתי לחלוק אתכם את אלה(תורת התזונה הנכונה היא מדע שלמה שלומדים על פני כמה קורסים ארוכי תווך)

1. חשוב לשלב בתזונה מגוון מזונות ממקורות שונים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים (כגון קטניות, דגים ובשר רזה), אגוזים ושומנים בריאים. כל סוג מזון מספק רכיבים תזונתיים שונים, ולכן גיוון מבטיח קבלת כל הוויטמינים, המינרלים ונוגדי החמצון הנדרשים.
2. אכילת פירות וירקות: יש לשאוף לצרוך לפחות 5 מנות של פירות וירקות ביום. הם עשירים בוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים, ומסייעים לשמור על מערכת עיכול תקינה ולהפחית סיכון למחלות כרוניות.
3. יש להעדיף דגנים מלאים כמו קמח מלא, אורז מלא, שיבולת שועל וכוסמין על פני דגנים מעובדים (כמו קמח לבן ואורז לבן). דגנים מלאים מכילים יותר סיבים, ויטמינים ומינרלים, ותורמים לשמירה על תחושת שובע לאורך זמן.
4. צריכה מתונה של שומנים בריאים: שומנים הם חלק חשוב בתזונה, אבל חשוב להעדיף שומנים בלתי רוויים (שמן זית, אבוקדו, אגוזים, דגים) על פני שומנים רוויים ושומני טרנס המצויים במזונות מעובדים, שיכולים להגביר את הסיכון למחלות לב.
5. הגבלת סוכר ומזון מעובד: מומלץ להימנע או להפחית משמעותית את צריכת הסוכר המזוקק והמאכלים המעובדים המכילים חומרים משמרים, צבעי מאכל ושומני טרנס. צריכה גבוהה של סוכר ומזון מעובד קשורה לעלייה במחלות כרוניות כמו סוכרת והשמנת יתר.
6. שתיית מים בכמות מספקת: שתיית מים היא חיונית לתפקוד הגוף. מומלץ לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום כדי לשמור על הידרציה, לשפר את התפקוד הקוגניטיבי ולתמוך בתהליכי עיכול.
7. הקפדה על כמות חלבון מספקת: חלבון חשוב לבניית שרירים, רקמות ותאים. יש לשלב מקורות חלבון איכותיים בתפריט כמו דגים, ביצים, קטניות, מוצרי חלב ובשר רזה. חלבונים מן הצומח כגון קטניות וזרעים גם כן תורמים לאספקה מגוונת של חלבונים.
8. הפחתת צריכת מלח: צריכה מופרזת של מלח עלולה להוביל ליתר לחץ דם ומחלות לב. מומלץ להגביל את השימוש במלח ולהעדיף תבלינים טבעיים במקום.
9. ארוחות מסודרות ותכנון ארוחות מראש: אכילה מסודרת במהלך היום – שלוש ארוחות עיקריות ו-2-3 ארוחות ביניים – עוזרת לשמור על רמות אנרגיה קבועות ומונעת אכילה לא מבוקרת בשעות מאוחרות או בשעות רעב קיצוני.
10. מודעות לאיכות המזון ולכמויות: חשוב לפתח מודעות לאיכות המזון ולכמויות הנאכלות. אכילה מ ודעת שבה מתמקדים בתהליך האכילה, עוזרת למנוע אכילת יתר ולשמור על שליטה על המשקל.

שמירה על העקרונות הללו תורמת ליצירת אורח חיים בריא, המסייע בשיפור איכות החיים ובמניעת מחלות.

אני לוסי רבין , אני מאמינה שלכולם מגיע לחיות טוב ולהיות בריאים, ושואפת לעזור לכמה שיותר נשים וגברים להגיע למטרות אלה.

אני מלווה ומאמנת אישית נשים וגברים שרוצים ליישם אורח חיים בריא יותר, למנוע מחלות ומתחים, ולהרגיש חיוניים ומלאי אנרגיה.

מוזמנים לגשת בחנות המדריכים : https://lucyrabinshop.com/

 ישנם 2 מדריכים שיכולים להרחיב את המידע בצורה מרוכזת ומובנת של נושא: 

חוברת עבודה לאכילה מודעת

https://lucyrabinshop.com/product/%d7%97%d7%95%d7%91%d7%a8%d7%aa-%d7%9c%d7%90%d7%9b%d7%99%d7%9c%d7%94-%d7%9e%d7%95%d7%93%d7%a2%d7%aa

12 צעדים לשמירה על תזונה נכונה ובריאה

https://lucyrabinshop.com/product/12-%d7%a6%d7%a2%d7%93%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a9%d7%9e%d7%99%d7%a8%d7%94-%d7%a2%d7%9c-%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%a0%d7%9b%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%95%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%94/

   היוטיוב שלי    האתר שלי

0585430091

יש לכם עוד שאלות ללוסי רבין, נטורופתיה? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0585430092 המיניסייט שלי

שלום לך,

שימוש בשמן 2 פעימות איכותי בכלי גינון מוטוריים הוא קריטי לתפקוד תקין ואורך חיים ארוך של המנוע. שמן זה משמש כמשכך חום, משמן את החלקים הפנימיים ומגן עליהם מפני שחיקה ובלאי.
בנוסף, הוא מסייע בהפחתת פיח והצטברות משקעים במנוע.

מדוע איכות השמן חשובה כל כך?

הגנה על המנוע: שמן איכותי מכיל תוספים מיוחדים המגנים על חלקי המנוע מפני קורוזיה וחמצון.
שיפור ביצועים: שמן איכותי משפר את ביצועי המנוע, מפחית את צריכת הדלק ומגדיל את העוצמה.
הארכת חיי המנוע: שימוש קבוע בשמן איכותי מאריך משמעותית את חיי המנוע ומפחית את הצורך בתיקונים יקרים.
הפחתת פליטת מזהמים: שמנים איכותיים פחות מזהמים את הסביבה ופולטים פחות עשן.
מה מאפיין שמן 2 פעימות איכותי?

תקן JASO FD: שמן 2 פעימות איכותי חייב לעמוד בתקן היפני JASO FD, אשר מבטיח את איכותו ובטיחותו.
תוספים מיוחדים: השמן מכיל תוספים מיוחדים לשיפור סיכוך, ניקוי והגנה על המנוע.
בסיס סינטטי: שמן סינטטי עמיד יותר לטמפרטורות קיצוניות ומספק הגנה טובה יותר למנוע.
מה קורה כשמשתמשים בשמן לא איכותי?

שחיקה מוגברת של חלקי המנוע: שמן לא איכותי אינו מספק סיכוך מספיק לחלקי המנוע, מה שמוביל לשחיקה מוגברת ובלאי מוקדם.
הצטברות משקעים: שמן לא איכותי גורם להצטברות משקעים ופיח במנוע, מה שמפחית את יעילותו ומגדיל את הסיכון לתקלות.
עלייה בצריכת הדלק: שמן לא איכותי מגדיל את צריכת הדלק ומפחית את עוצמת המנוע.
נזק סביבתי: שמן לא איכותי פולט יותר מזהמים לסביבה.
כיצד לבחור שמן 2 פעימות איכותי?

יש תרכוש שמן 2 פעימות ייעודי לכלי גינון ועבודה מוטוריים.
מומלץ שהשמן יהיה בתקן JASO FD ומכיל את התוספים הנדרשים.
רכוש משמן מורשה: רכש שמן ממותגים מוכרים ומורשים.
לפרטים נוספים:
https://yolatools.co.il/p/%D7%A9%D7%9E%D7%9F_2_%D7%A4%D7%A2%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%AA_%D7%A2%D7%91_%D7%A1%D7%99%D7%A0%D7%98%D7%98%D7%99_JASO-FD_%D7%9E%D7%99%D7%9B%D7%9C_1_%D7%9C%D7%99%D7%98%D7%A8_%D7%90%D7%93%D7%95%D7%9D_%D7%92_%D7%A1%D7%A4%D7%A8

 היוטיוב שלי    האתר שלי

0546847345

יש לכם עוד שאלות לכלי גינון מוטוריים? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0546847345 , המיניסייט שלי

שלום מתי,

בית ספר – כן או לא?

לפני כמה שנים כתבתי:

שובבות בבית ספרנו? -
לא נותנים לה הזדמנות,
לא לקחנו לדרכנו
את יופייה וגם מגנוט.
מקבלים: ציון גבוה,
חריצות ורצינות,
כן, מותר להם לשמוח,
כשסיבה - הישגיות  .
בואו נשאיל קצת קליפתנו,
קשקשים נזרוק לפח,
ונכניס גם לחיינו 
שובבות וסתם נשמח!

ועכשיו ברצינות: בית ספר – כן או לא?

רוב בתי ספר מקנים לילדינו ידע, שלא ממש נחוץ לחיים,

לא ממש איכותי, כאשר החינוך בכלל מוטל בספק רב.

תופעות קשות, כמו תכנים לא מתאימים לגילם,

חרם בכיתות, שמובילות את הקורבנות לבעיות

פיזיות ונפשיות קשות עד להתאבדות.

לפני כמה ימים יצאה לי ממש במקרה לשמוע טענה

של מורה אחת על כך, שמניסיון כל הסגרים של שנים אחרונות

ולימודים דרך זום, בתי ספר איבדו את משמעותם,

כי ילדים בימנו לומדים באופן עצמאי ויש להם ידע רחב

מהמורים עצמם.

יותר ויותר הורים מעדיפים לתת לילדיהם חינוך ביתי או

חינוך בבתי ספר הלא ממלכתיים, אשר לא זוכים לסבסוד

מהמדינה ולא כל משפחה יכולה להרשות לעצמה.

אז מה הפתרון? – להחזיר לבתי ספר "טעם של פעם",

לעשות רפורמה חינוכית, או שיש לכם רעיון אחר, חדשני,

מקורי, יצירתי? – אשמח לשמוע

ל - סיפורי לקוחות

לכתבות שלי

0546814586

יש לכם עוד שאלות לטיפול גוף ונפש, אורית רובנובסקי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

054-6814586