שלום אלינור, זו שאלה מצויינת שאני נשאל מפעם לפעם
הן ע"י ספורטאיות וספורטאים מקצוענים והן ע"י חובבים.

אתן כאן קווים מנחים כי זה מאוד אינדיבידואלי
והתשובה המדוייקת לכך תהיה פועל יוצא של:
- המצב בו את נמצת היום
- מטרת האימון שלך
- הזמן שיש לך

אנסה לפשט זאת עד כמה שניתן מבלי להכנס למונחים מקצועיים

שריר נבנה ברמה הבסיסית שלו בשני אופנים במקביל
1. הפעלת השריר מול התנגדות
2. זמן מנוחה

שני מרכיבים נוספים במשוואה לאימון יעיל הינם:
1. תזונה מותאמת
2. שעות שינה מספקות

לספורטאים מקצוענים
אני ממליץ בכל מקרה לפנות יום אחד בשבוע
של מנוחה מוחלטת מפעילות גופנית (למעט כמובן פעילות יומיומית רגילה)
ישנה חשיבות רבה מאוד לזמן המנוחה בשילוב האימון על מנת לתת לו להתפתח
ספורטאי הישג מקפידים לקראת תחרויות בינלאומיות כשבוע לפני התחרות להוריד עצימות אימונים
לאפשר לשריר להחלים מהעומס ולתת לו את הזמן לבנות את עצמו

לגבי ספורטאים חובבנים
ראשית מומלץ להתאים לך אישית תוכנית עבודה
ובכל חדר כושר יש את המדריך הבכיר עם הנסיון העשיר אליו מומלץ לפנות
(זו המלצה לכל מי שעוסק בספורט לפנות לבעל הנסיון ולא לבעל "הפאסון")

ניתן לעשות אימון יום אחרי יום אך לרוב מומלץ במקרה כזה
לעבוד על קבוצת שרירים אחרת (ידיים יום אחד רגליים יום עוקב)

למשל:

ראשון: חימום לכל הגוף + עבודת רגלים + תרגילי ליבה
שני: חימום לכל הגוף + עבודת ידיים + תרגילי בטן
שלישי: מנוחה פעילה
רביעי: חימום לכל הגוף + אימון סבולת מהירות + תרגילי מתיחות
חמישי: בבית פעילות אנטיסיבית של ספונג'ה... סידור הבית... ותרגילי מתיחות
שישי: חימום לכל הגוף + שילוב של ידיים רגליים וליבה בעצימות נמוכה - בינונית
שבת: מנוחה מוחלטת

כמובן שניתן לבצע שילובים שונים
חשוב מאוד אחת לכמה זמן לשנות זוויות ועומסים של תרגול
כדי שהשריר לא יתרגל ויתחיל "לתחמן" בגיוס המשאבים
ולבדוק אחת לחודש RM1 ולגזור מתוכו את התרגילים
מומלץ להתיעץ עם המדריך כדי לקבוע רף חדש אחת ל-30 / 45 יום

עוד המלצה, לקחת אחת לחודש סדרה של 3-5 ימים רצופים ללא אימון
תוכלי לראות שפתאום האנרגיה שלך באימון קופצת
המוח פחות עייף והגוף מתפקד טוב יותר

בנוסף אני ממליץ לך להכניס לאימון שלך
אתגר קוגנטיבי בעבודה על שרירי הליבה
בשיטת 12REACT C.R.M
תוכלי למצוא מגוון תרגילים בקישור זה בערוץ היוטיוב שלי

מעבר לעובדה שאימון משולב גוף-מוח הינו מאתגר יותר
הרי שאימון מעין זה שורף 20% יותר קלוריות מאשר אימון רק לגוף
המוח דורש את האנרגיה שלו וככל שהוא פעיל יותר כך הוא שורף
בעצמו כמות נכבדת יותר של קלוריות

תוכלי להוריד את האפליקציה 12REACT מגוגל פליי בחינם בקישור זה

ולהזמין ערכה מקישור זה

אין האמור עיל משום המלצה מקצועית גורפת ויש להתיעץ בצורה פרטנית עם המדריך או המאמן שעובד איתך בחדר הכושר

אשמח לענות על כל שאלה
בהצלחה, יועד אגמון - מאמן
אימון קוגניטיבי תגובתי

0506616157

יש לכם עוד שאלות לאימון קוגניטיבי תגובתי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

050-6616157   הפייסבוק שלי

שלום עדן,

לא ציינת מה הגיל של ילדכם וזהו פרט קריטי על מנת שאשיב על שאלתך בצורה מהימנה. 

כתב ראי הוא כתב שנכתב בכיוון המנוגד לכתיבה הרגילה כאשר האותיות כתובות באופן הפוך, כך שאפשר לקרוא אותו בקלות בשימוש במראה. כל מילה שאנו מזהים מאוחסנת בחלק הדומיננטי של המוח שבו נמצאים מרכזי הדיבור והשפה שלנו (לרוב זהו הצד השמאלי של המוח), בעוד שהצורה ההפוכה של אותה מילה תיוצג באופן הופכי (בכתב ראי) בצידו השני. לדוגמא אם נקח את המילה "גל" היא תופיע בצורתה המקורית בצידו השמאלי של המוח ובצידו הימיני תיוצג כך: "לג". הייצוג ההפוך ברבות השנים מדוכא ואינו משפיע על הכתב. יחד עם זאת, אצל ילדים הדומיננטיות בין ההמיספרות לרוב לא מוכרעת (ניתן לראות זאת באופן משמעותי בגילאי הגן) ועל כן נוכל לראות אותם כותבים בכתב ראי.

לפיכך, באופן כללי, בשנים המוקדמות מדובר על שלב התפתחותי תקין לחלוטין. אף על פי כן, אם הדבר נמשך עד לאמצע שנות בית הספר היסודי (כאשר בשנות אלו הדומיננטיות ההמיספרית אמורה כבר להיקבע), רצוי לבחון נושא זה אצל גורמי המקצוע המתאימים.

בברכה,
יעל רן - מומחית לאבחון ליקויי למידה והוראה מותאמת.

0507219033

יש לכם עוד שאלות להוראה מותאמת, יעל רן? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

בקרו אותי בדף הפייסבוק  050-7219033

מהי נוירופסיכולוגיה?

• נוירופסיכולוגיה הינה חקר המבנה והתפקוד של המוח והקשר לתפקודים פסיכולוגיים ספציפיים והתנהגויות. למעשה, תחום זה מנסה לעשות קישור בין תפקודי המוח להתנהגות האדם. נוירופסיכולוגיה התפתחה מתוך ההבנה שבמוח ישנם מבנים שאחראיים על התפקודים הרצוניים והלא רצוניים של האדם.
• זהו שדה קליני ומחקרי בפסיכולוגיה שמטרתו לחקור, להעריך (לאבחן), להבין ולטפל בהתנהגויות וליקויים אשר מקושרים באופן ישיר לתפקוד המוחי. זאת ע"י סדרה של מבחנים קוגניטיביים.

מהו אבחון נוירופסיכולוגי?

• מבחנים נוירופסיכולוגיים פותחו על מנת שניתן יהיה להסיק מתוך הביצוע במטלה על תפקודים נוירופסיכולוגיים ספציפיים. לדוגמא אם קיים ליקוי מוחי בעקבות תאונה שיצרה חבלה קוגנטיבית נרצה לבחון כיצד הדבר משפיע על תפקוד ספציפי.
• מבחנים נוירופסיכולוגיים חייבים לעבור "סטנדרטיזציה" - כלומר לעבור בדיקה מול אוכלוסייה גדולה של נבדקים, על מנת לקבוע מהו הסטנדרט / הנורמה.
• המידע שעולה ממבחנים אלה נקרא "מידע נורמטיבי" ומאפשר השוואה לקבוצת יחוס.

מי פונה בדר"כ לאבחון מסוג זה? 

• הפרעות מן הספקטרום האוטיסטי.
• הפרעות התפתחותיות שונות.
• הפרעות קשב וריכוז.
• אנשים לאחר פגיעה מוחית טראומתית.
• אנשים לאחר שבץ.
• הפרעות פסיכאטריות או נוירו פסיכאטריות.
• אפילפסיה.
• מחלות גופניות שונות.
• השפעות של כימיקלים שונים (טיפול תרופתי) או שימוש בסמים.
• הפרעות בזיכרון (דמנציה, אלצהיימר וכו').

בברכה,
יעל רן - מומחית לאבחון ליקויי למידה והוראה מותאמת.

0507219033

יש לכם עוד שאלות להוראה מותאמת, יעל רן? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

בקרו אותי בדף הפייסבוק  050-7219033

שלום נטלי,

קודם כל תודה על שאלתך החשובה.

במידה וילדך מתמודד עם קושי ממושך באחד מהתחומים הבאים:

1. קריאה

2. איות (תחום הכתיב)

3. חשבון

מומלץ לפנות לעזרה מקצועית ולבדוק לעומק את המקור לקשיים. תחילה מומלץ לפנות למחנכת הכיתה וליועצת בית הספר. הן יוכלו לסייע לך לבדוק איזו תמיכה ילדך יוכל לקבל בזמן הלימודים ואחריהם (לדוגמא שעות שילוב).

בנוסף, בהתאם לגיל של הילד, מומלץ לשקול יחד עם צוות בית הספר את האפשרות לבצע אבחון מקיף. אבחון דידקטי הינו אבחון שבודק אלמנטים קוגניטביים בלבד, בעוד שאבחון פסיכודידקטי בוחן גם אלמנטים רגשיים. האבחון יאפשר לבחון את סוג הקושי ואת רמתו ביחס לנורמה המצופה מבני גילו.

יתרה מכך, אם נראת בעיה בתחום הקשבי מומלץ לפנות לנוירולוג. לעיתים לוקח זמן רב לקבוע פגישה ועל כן מומלץ לבצע זאת מוקדם, גם אם ידוע בוודאות שזוהי הסיבה ללקות (שכן במידה שישנה בעיה קשבית היא תשפיע על יתר התחומים, וכמובן שביניהם גם על הפן הלימודי).

בברכה,
יעל רן - מומחית לאבחון ליקויי למידה והוראה מותאמת.

0507219033

יש לכם עוד שאלות להוראה מותאמת, יעל רן? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

בקרו אותי בדף הפייסבוק  050-7219033

שלום אלמוג,

הטיפול נעשה באווירה נינוחה. תחילה נשאל המטופל לשם מה הגיע לטיפול; מה מטריד אותו ומהו האתגר שאיתו הוא מתמודד ובגינו הגיע  לטיפול.  לאחר מכן, מתבקש המטופל לשכב עם בגדיו ונעליו על מזרן מיוחד, שעליו מוטבעים כרטיסי וורטקס (vortex). אלו כרטיסים מגנטיים, רבי עוצמה, המשפיעים והמגינים על סביבת הגוף הפנימית והחיצונית ומסייעים באיזון אנרגטי. 

כרטיס הוורטקס הוטענו ע"י ד"ר ג'ייף לוין,  בתדר גבוה, והם מאיצים תהליכי ריפוי ומשפיעים על השדה האלקטרומגנטי, במטרה לנטרל את המטופלים מנזקים סביבתיים, כמו קרינה מטלפונים ניידים, אנטנות וכו'. 

מכאן המטפלת מתחילה בסדרת שאלות, כשהיא עוברת בין האזורים ('זונים', בשפה המקצועית) השונים של הגוף, ומתייחסת לרגשות שעולים מתוך רשימות מילים שמלוות את השיטה, כמו כן עולה מסגרת הזמן שבו התרחש האירוע שנחרט בזיכרון התאי וכך גם עולים האנשים המעורבים בו. 

התשובות לשאלות מתקבלות באמצעות בדיקת שריר שנעשית למטופל. כלומר, בשעה שהוא מניח את המרפק על המיטה, מרים את האמה, כשכף ידו מכופפת בזוית של 45 מעלות,  המטפלת, בנגיעה קלה על גב כף ידו, מקבלת מידע מהשריר. אם השריר חזק, התשובה לשאלה - חיובית. אם השריר חלש, התשובה שלילית. 

אפשרות נוספת לדליית מידע מהמטופל, נעשית בעזרת מטוטלת, שפועלת על עיקרון זהה;  אם המטוטלת נעה ימינה, לאחר השאלה,  סימן שהתשובה חיובית, אם שמאלה - התשובה שלילית.

בזמן דליית המידע, חווה המטופל הצפה של רגשות ומחשבות.  למשל - המטופל מציין שהוא חש כעס. המטפלת עשויה לשאול 'היכן אתה מרגיש את הכעס'. המטופל מצביע על הכתף או על הבטן. בינתיים המטפלת מקבלת מידע אלו נקודות גוף זקוקות לאיזון. 

כך היא גם מגיעה לשורש הבעיה, המצוי בתת המודע, ומכאן הדרך לנתק את האירוע מהזיכרון הטראומתי. 

0528523187

יש לכם עוד שאלות לטיפול ריגשי אנרגטי, רותי לב? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0528523187 הפייסבוק שלי