שלום רויטל ותודה על השאלה

תרגילי ליבה הם חלק חשוב מכל תוכנית כושר.
יחד עם זאת, מלבד כפיפות בטן וכפיפות סמיכה, תרגילי הליבה מוזנחים לעתים קרובות.
כדאי לדעת, אימון שרירי הליבה משפרים את שיווי המשקל והיציבות.
מאמנים את השרירים באגן, בגב התחתון, בירכיים ובבטן לעבוד בהרמוניה.
מה שמוביל לאיזון ויציבות טובים יותר, בין אם במגרש המשחקים ובין אם בפעילויות יומיומיות.
למעשה, רוב הפעילויות הספורטיביות והפעילויות הגופניות האחרות תלויות בשרירי ליבה יציבים ואינם דורשים ציוד מיוחד או מנוי לחדר כושר.

כל תרגיל הכרוך בשימוש בשרירי הבטן והגב שלך בצורה מתואמת נחשבת כתרגיל ליבה. לדוגמה, שימוש במשקולות חופשיות באופן הכרוך בשמירה על גו יציב יכול לאמן ולחזק כמה מהשרירים שלך, כולל שרירי הליבה שלך.
אפשר גם לנסות כמה תרגילי ליבה ספציפיים כדי לייצב ולחזק את הליבה שלך. כמה דוגמאות לתרגילי ליבה - PLANKS
גשר הוא דוגמה לתרגיל ליבה קלאסי.
שכבו על הגב עם הברכיים כפופות. שמור על הגב במצב ניטרלי, לא מקומר ולא לחוץ לתוך הרצפה. הימנעו מהטיית הירכיים. הדקו את שרירי הבטן.
הרימו את הירכיים מהרצפה עד שהמותניים שלכם מיושרות עם הברכיים והכתפיים. החזקו את העמדה כל עוד אתם יכולים.

זהו תרגיל קלסי אך כמאמן כדורסל שעוסק בתנועה אני פחות אוהב את הגישה הקלסית של אימון שרירי הליבה.
תפיסת האימון שלי אומרת שאחרי שבניתי בסיס איזומטרי קלסי של אימון שרירי הליבה עלי עבוד על העבודה הקונצנטרי וחשוב יותר האקצנטרי.
וכמובן אם קראתם מאמרים נוספים שלי אתם יודעים שתפיסת האימון שלי היא לא לתת רק לגוף לעבוד אלא לשלב גם אימון למוח כך אנו מקבלים אימון שלם יותר של כל הגוף לפעילות היומיום שלנו.
כי מה לעשות, הפעילות הימיומיות שלנו תמיד מערבת פעילות מוחית גם אם היא נעשית "רק" ברקע.

נבחר לעצמנו 3-5 תרגילים תנועה ללשרירי הליבה כפי מוצג באיור שלמטה
נקבע את אפליקצית 12REACT (להורדה) על
3-5 תרגילים
זמן תחלופה 4-6 שניות
זמן עבודה ומנוחה - 20 ש עבודה 10 ש' מנוחה
6-10 חזרות לפי היכולת שלכם
ועיברו מתרגיל לתרגיל לפי מה שמופיע במסך הטלפון שלכם
כך תוכלו לאמן לא רק את התנועות הקבועות אלא את המעברים בין תנועה לתנועה
מה שמוסיף ערך מוסף לאימון שלכם

לצפיה בדוגמאות לאימון קוגניטיבי תגובתי של שיריר הליבה מוזמנים להכנס לערוץ היוטיוב

למידע מקיף על תורת האימון הקוגניטיבי תגובתי מוזמנים לקרוא בספר עולמות מופלאים

בהצלחה, קואץ' אגמון יועד

0506616157

יש לכם עוד שאלות לאימון קוגניטיבי תגובתי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

050-6616157   הפייסבוק שלי

שלום מתי,

"אני יודע שאני צריך טיפול" זהו משפט שהוא כבר הצהרה חשובה. זוהי אמירה שמצביעה על המודעות שלך למצבך בהווה ועל רצון ברור שיהיה אחרת. מעבר לזה, זוהי הכרזה על מוכנות לקבל עזרה מאדם חיצוני שיש לו הכישורים וההכשרה לעזור לך. במשפט השאלה הקצר שהנחת כאן, כבר מתקיימים התנאים הראשוניים של תהליך טיפולי - ההכרה בקושי, השאיפה לשינוי, ההבנה שלצורך כך יש צורך בהתערבות חיצונית והיכולת לבקש עזרה. זוהי נקודת פתיחה חשובה ומקדמת לקראת שינוי. 

הדחיינות כפי שהגדרת בשאלתך היא מושג רחב שחשוב להבין האם ואיפה יש לזה ביטויים במצבים אחרים בחייך. בהתייחס לפנייה לטיפול, נראה לי שהשתהות בפנייה לטיפול אינה בהכרח סימן לדחיינות. 

פניה לטיפול היא צעד שעשוי לעיתים להיות מורכב. צעד שכמוהו כהכרזה - אני רוצה שמשהו בחיים שלי יהיה אחרת! אני רוצה שינוי!  בין המילים נמצאת מחשבה שהחיים כפי שהם עכשיו אינם כמו שאני רוצה. מחשבה כזו יכולה להיות הדחיפה לעשות את הצעד הראשון. אם החיים לא כמו שאני רוצה, סימן שאני רוצה שהם יראו אחרת. כאן נמצא המרווח שבין המחשבה לפעולה.

במרווח הזה שבין "אני יודע שאני צריך טיפול" לבין הפנייה לטיפול יש בדרך-כלל שילוב של חסר במידע וחששות שונים כמו - איך זה שאני לא מצליח.ה להתגבר בעצמי?, מה זה אומר עלי?, מה יגידו עלי?, ואם לא יהיה חיבור טוב עם המטפל.ת? ומה אם זה לא יצליח? ואפילו מה יהיה אם זה כן יצליח...? ועוד ועוד... השאלות האלה שכיחות, טבעיות וקיימות במידה זו א אחרת כמעט אצל כולם. חשוב לזכור שפנייה לטיפול היא צעד אמיץ שמראה על חוזק ומוכנות לקחת אחריות על עצמך ועל החיים שלך ולא לשכוח שפנייה לעזרה היא יכולת חשובה ולא חולשה. 

ניסוח השאלה שלך עם כל הההצהרות הגלויות והסמויות שבה, כבר מראה על מוכנות ובשלות לעבור ממחשבה לפעולה ולעשות את הצעד הבא - לפנות לטיפול. זה הזמן שלך.

ועוד משהו קטן, ממש לפני ימים ספורים נשאלתי בפורום הזה "איך בוחרים מטפל?" יתכן שהמענה לשאלה הזו יוכל לסייע גם לך לעשות את הצעד הנחוץ כדי להתחיל בתהליך שלך לקראת חיים בהרגשה טובה, חיים של משמעות והנאה. הרי הקישור לתשובה: https://mcity.co.il/?id=2202205110614462

מאחלת הצלחה בצעד הבא,

שירה רות הרפז

פסיכותרפיה פרטנית, הדרכה למטפלים, הנחית קבוצות, סדנאות והרצאות 

052-2784639

0522784639

יש לכם עוד שאלות לטיפול רגשי שירה רות הרפז? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

https://shirarutherapy.co.il/

052-2784639

שלום מלי,

הוצאות הדירה מתחלקות בעיקרון לשניים

הוצאות אחזקת הנכס – הוצאות שוטפות – חשמל, מים ארנונה ותיקונים שוטפים שונים.

בהוצאות השוטפות דלהלן אין הבדל אם הנכס נרכש ע"י העצמאי או שהוא מתגורר בו בשכירות.

מכיוון שהנחת העבודה היא שהדירה משמשת הן למגורים והן לעסק מקובל לייחס את החלק היחסי שהעסק "תופס" מתוך הדירה להוצאות העיסקיות המותרות, כלומר אם בדירה 4 חדרים ואחד מהם משמש לעסק – אפשר יהיה לכאורה לבקש הוצאות של 25% מההוצאה השוטפת.

דרישת ההוצאות תלויה כמובן גם בסוג העיסוק , האם יש עובדים, האם מגיעים לקוחות, האם מרבית העבודה נעשית מהבית או מחוצה לו וכיוצ"ב.

ההוצאה הכבדה!!! הוצאות ל"השגת" הנכס ו/או שיפוצו  - רכישה בפועל או שכירות הנכס

בהוצאות הנ"ל יש הבדל מהותי בין נכס בשכירות לבין נכס בבעלות.

שכירות – מכיוון שהנחת העבודה היא שהדירה הושכרה למגורים אזי אי אפשר לדרוש את הוצאות דמי השכירות כהוצאה למס הכנסה ו/או למע"מ.

על מנת שהוצאת דמי שכירות תוכר צריכים להתקיים שני תנאים – הראשון שחוזה השכירות אינו למגורים והשני לנכות מהמשכיר ניכוי מס במקור של 35% אלא אם יציג אישור בשיעור אחר. מן הסתם מכיוון שעל השכרה למגורים יש עדיין הטבת מס הרי שהמשכיר לא יסכים לכך....

כאשר הדירה בבעלות יש אפשרות בתנאים מסוימים להכיר בחלק היחסי של עלות רכישת הדירה בדרך של פחת. במקרה הזה צריך לקחת בחשבון שלדרישת ההוצאות הנ"ל עלולה להיות השפעה בעת מכירה עתידית של הדירה ולתכנן את המהלכים מראש.

הרשמו לקבלת עדכונים מקצועיים  https://www.noycpa.co.il/news

הודעות כלליות  https://www.facebook.com/noycpa.co.il/

שולמית נוי

08-9150505  052-2605456

www.noycpa.co.il

http://atar.co/chen-noycpa

התשובות אינן מהוות תחליף לייעוץ מקצועי, ואין  המשיב  אחראי לתוצאות השימוש בהן

05226505456

יש לכם עוד שאלות להנהלת חשבונות? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

המיניסייט שלי

 05226505456

שלום אלמוג,

תודה על השאלה.
ראשית לא פרשתי מהפעילות הציבורית. אני עדיין מכהן כחבר מועצת העיר באופוזיצייה ופועל בשלל נושאים שדורשים טיפול לרווחת תושבי העיר.
אני חבר תנועת הליכוד, ובכוונתי לעשות הכול כדי שתיבחר ממשלה ברשות הליכוד. באוגוסט תבחר הרשימה לכנסת מבין חברי הליכוד שהינם איכותיים. אני תומך ומסייע ככל לאל ידי לניר ברקת וליו"ר התנועה נתניהו. הגיע הזמן שנחזור להיות תלויים בעצמנו, לשמור על המדינה שלנו כמדינם העם היהודי ודמוקרטית.

יש לכם עוד שאלות לאילן בן סעדון חבר מועצה? כנסו!

שלום עדן,

פעולות ניוד כספים בין תכניות פנסיוניות הן ללא עלות.

תוכלי לבצע בפשטות בעזרת שירות הלקוחות של בית ההשקעות או חברת הביטוח אליו את מניידת את הכסף.

אם תפני לבעל מקצוע (מומלץ) כדי לבדוק את כדאיות הניוד, יתכן והוא יגבה כסף על עבודתו.

בהצלחה

0507519012

יש לכם עוד שאלות לתכנון פרישה? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0507519012

https://www.gidonmagal.co.il/