יש לשים לב להורמון הקורטיזול! כי ברמות גבוהות לאורך זמן עלול להיות מסוכן

כמו בסוכר ושומנים, חשיפה כרונית לרמות גבוהות של קורטיזול עלולה להוביל להשפעות שליליות. קורטיזול גבוה כרוני קשור לסיכון מוגבר למחלות לב, יתר לחץ דם, הפרעות שינה, שינויים במצב הרוח, וירידה בתפקוד מערכת החיסון.

האם אתם  לחוצים? ברור שכן – תרשמי ונקודה לחובתכם. ומה בנוגע לשינה? האם אתם ישנים בשלווה לפחות 7 שעות בלילה? לא ? רשמו עוד נקודה לחובתכם

איך התזונה שלכם ? האם אתם שומרים   על דיאטה כל הזמן? אם כן, נקודה שלישית נרשמת לחובתכם.

אם צברתם 3 נקודות, התקבלתם רשמית למועדון הקורטיזול, הבעיה היא שזה יכול לעשות לכם נזקים קשים!!

מהו קורטיזול? וא הורמון המופרש מבלוטת יותרת הכליה (האדרנל) כתגובה למצבי לחץ (סטרס). הוא חלק ממערכת התגובה לסטרס בגוף המכונה Fight or Flight, ובמצבים מאתגרים הוא מסייע לנו להתמודד בצורה טובה יותר.

הלחץ אמנם מעלה במהירות את רמות הקורטיזול, אבל "הסרת" גורמי הלחץ, הפסקתם או היעלמותם, יורידו בחזרה את רמת ההורמון הזה למצב התקין.(זה קורה בעיקר בעולם טבעי ושקט )

הבעיה היא שבימים אלה לא פשוטים שאנו חווים ואם נוסיף הלחץ שאנו חשופים להם בעידן המודרני (עבודה, ילדים, פקקי תנועה, תשלומי חובות,אי יציבות, דאגה לחסור ביטחון ), מעלים גם הם את רמות הקורטיזול בגופנו, אך, לרוב, בניגוד למצב בעולם הטבע( החיות) , ההורמונים  אינם ניתנים ל"הסרה". 
קרוב לוודאי שרוב גורמי הלחץ שלנו לא ייעלמו או ייפסקו בעתיד הנראה לעין... כתוצאה מכך, הלחץ הכרוני יוצר, באופן קבוע, רמות גבוהות של קורטיזול בגוף, המשפיעות לרעה על בריאותנו

אחת הבעיות העיקריות המאפיינות את רמות הקורטיזול הגבוהות הנגרמות עקב מצבי לחץ כרוניים, היא העובדה שההשפעה הראשונית שלהן היא כמעט בלתי מורגשת. הסימפטומים המוקדמים של עודף קורטיזול עשויים להיות מספר קילוגרמים עודפים, ירידה קלה ברמות האנרגיה ובדחף המיני בעיות זיכרון קלות.

אבל תופעות אלו הן סימנים  המוקדמים של השמנת יתר, סוכרת, אימפוטנציה, שיטיון (דמנציה) מחלות לב, סרטן ומחלות אחרות.

למה אני כותבת את כל זה? כי אני רוצה לחזק את הדרך שבחרת, דרך של אורח חיים בריא

להלן כמה דרכים מוכחות להורדת קורטיזול באופן טבעי:

1. פעילות גופנית מתונה

פעילות גופנית מסייעת להפחתת מתחים, ובכך להפחתת רמות הקורטיזול. אמנם פעילות גופנית אינטנסיבית מאוד עלולה להעלות את רמות הקורטיזול זמנית, אך פעילות מתונה כמו הליכה, ריצה קלה או יוגה עשויה להועיל במיוחד.

2. שינה מספקת ואיכותית

חוסר בשינה עלול להוביל לעלייה ברמות הקורטיזול. חשוב לשמור על שעות שינה מספקות (7-9 שעות בלילה) והקפדה על שגרת שינה עקבית יכולה לעזור להוריד את רמות הקורטיזול.

3. תזונה מאוזנת

• פחמימות מורכבות (כמו דגנים מלאים וקטניות) יכולים לתמוך בשמירה על רמות קורטיזול יציבות.
• תוספי אומגה-3 ואכילת דגים שומניים, אגוזים וזרעים מסייעים להורדת רמות קורטיזול.
• מזונות עשירים בוויטמין C (כמו פירות הדר, פלפלים ותותים) ידועים כתורמים להפחתת מתחים וקורטיזול.
• שתיית מים מספקת יכולה למנוע התייבשות, שעלולה להעלות את רמות הקורטיזול.

4. טכניקות הרפיה ומדיטציה

תרגול מדיטציה, נשימות עמוקות, יוגה ודמיון מודרך יכולים לסייע להרגיע את מערכת העצבים ולהפחית את רמות הקורטיזול. אפילו כמה דקות ביום של תרגול נשימות עמוקות עשויות להיות מועילות מאוד.

5. צחוק ומערכות תמיכה חברתיות

מחקרים מראים כי צחוק ושיחה עם חברים ובני משפחה יכולים לעזור בהורדת רמות הקורטיזול. הימצאות במעגל תמיכה חברתי חיובי מפחיתה לחץ ומשפרת את בריאות הנפש.

6. טיפול במגע (עיסוי)

טיפולי מגע כמו עיסוי, רפלקסולוגיה או אפילו אמבטיות חמימות יכולים לסייע בהרגעת הגוף ובהפחתת רמות הקורטיזול.

7. שילוב צמחי מרפא

ישנם צמחי מרפא כמו רודיולה ואשווגנדה שמיוחסים להם תכונות המפחיתות את רמות הקורטיזול. לפני שימוש בצמחי מרפא מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע.

8. תחביבים ופעילויות מהנות

עיסוק בתחביבים ובפעילויות מרגיעות כמו ציור, כתיבה, גינון או כל פעילות אהובה אחרת יכולים לשפר את מצב הרוח ולהפחית לחצים.

כל אחת מהשיטות הללו יכולה לסייע בהורדת רמות הקורטיזול, אך לעיתים שילוב כמה מהן עשוי להיות היעיל ביותר.

לוסי רבין

מאמנת לאורח חיים בריא

נטורופתית ND

  היוטיוב שלי    האתר שלי

0585430091

יש לכם עוד שאלות ללוסי רבין, נטורופתית? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0585430092 המיניסייט שלי

יש לשים לב להורמון הקורטיזול! כי ברמות גבוהות לאורך זמן עלול להיות מסוכן

כמו בסוכר ושומנים, חשיפה כרונית לרמות גבוהות של קורטיזול עלולה להוביל להשפעות שליליות. קורטיזול גבוה כרוני קשור לסיכון מוגבר למחלות לב, יתר לחץ דם, הפרעות שינה, שינויים במצב הרוח, וירידה בתפקוד מערכת החיסון.

האם אתם  לחוצים? ברור שכן – תרשמי ונקודה לחובתכם. ומה בנוגע לשינה? האם אתם ישנים בשלווה לפחות 7 שעות בלילה? לא ? רשמו עוד נקודה לחובתכם

איך התזונה שלכם ? האם אתם שומרים   על דיאטה כל הזמן? אם כן, נקודה שלישית נרשמת לחובתכם.

אם צברתם 3 נקודות, התקבלתם רשמית למועדון הקורטיזול, הבעיה היא שזה יכול לעשות לכם נזקים קשים!!

מהו קורטיזול? וא הורמון המופרש מבלוטת יותרת הכליה (האדרנל) כתגובה למצבי לחץ (סטרס). הוא חלק ממערכת התגובה לסטרס בגוף המכונה Fight or Flight, ובמצבים מאתגרים הוא מסייע לנו להתמודד בצורה טובה יותר.

הלחץ אמנם מעלה במהירות את רמות הקורטיזול, אבל "הסרת" גורמי הלחץ, הפסקתם או היעלמותם, יורידו בחזרה את רמת ההורמון הזה למצב התקין.(זה קורה בעיקר בעולם טבעי ושקט )

הבעיה היא שבימים אלה לא פשוטים שאנו חווים ואם נוסיף הלחץ שאנו חשופים להם בעידן המודרני (עבודה, ילדים, פקקי תנועה, תשלומי חובות,אי יציבות, דאגה לחסור ביטחון ), מעלים גם הם את רמות הקורטיזול בגופנו, אך, לרוב, בניגוד למצב בעולם הטבע( החיות) , ההורמונים  אינם ניתנים ל"הסרה". 
קרוב לוודאי שרוב גורמי הלחץ שלנו לא ייעלמו או ייפסקו בעתיד הנראה לעין... כתוצאה מכך, הלחץ הכרוני יוצר, באופן קבוע, רמות גבוהות של קורטיזול בגוף, המשפיעות לרעה על בריאותנו

אחת הבעיות העיקריות המאפיינות את רמות הקורטיזול הגבוהות הנגרמות עקב מצבי לחץ כרוניים, היא העובדה שההשפעה הראשונית שלהן היא כמעט בלתי מורגשת. הסימפטומים המוקדמים של עודף קורטיזול עשויים להיות מספר קילוגרמים עודפים, ירידה קלה ברמות האנרגיה ובדחף המיני בעיות זיכרון קלות.

אבל תופעות אלו הן סימנים  המוקדמים של השמנת יתר, סוכרת, אימפוטנציה, שיטיון (דמנציה) מחלות לב, סרטן ומחלות אחרות.

למה אני כותבת את כל זה? כי אני רוצה לחזק את הדרך שבחרת, דרך של אורח חיים בריא

להלן כמה דרכים מוכחות להורדת קורטיזול באופן טבעי:

1. פעילות גופנית מתונה

פעילות גופנית מסייעת להפחתת מתחים, ובכך להפחתת רמות הקורטיזול. אמנם פעילות גופנית אינטנסיבית מאוד עלולה להעלות את רמות הקורטיזול זמנית, אך פעילות מתונה כמו הליכה, ריצה קלה או יוגה עשויה להועיל במיוחד.

2. שינה מספקת ואיכותית

חוסר בשינה עלול להוביל לעלייה ברמות הקורטיזול. חשוב לשמור על שעות שינה מספקות (7-9 שעות בלילה) והקפדה על שגרת שינה עקבית יכולה לעזור להוריד את רמות הקורטיזול.

3. תזונה מאוזנת

• פחמימות מורכבות (כמו דגנים מלאים וקטניות) יכולים לתמוך בשמירה על רמות קורטיזול יציבות.
• תוספי אומגה-3 ואכילת דגים שומניים, אגוזים וזרעים מסייעים להורדת רמות קורטיזול.
• מזונות עשירים בוויטמין C (כמו פירות הדר, פלפלים ותותים) ידועים כתורמים להפחתת מתחים וקורטיזול.
• שתיית מים מספקת יכולה למנוע התייבשות, שעלולה להעלות את רמות הקורטיזול.

4. טכניקות הרפיה ומדיטציה

תרגול מדיטציה, נשימות עמוקות, יוגה ודמיון מודרך יכולים לסייע להרגיע את מערכת העצבים ולהפחית את רמות הקורטיזול. אפילו כמה דקות ביום של תרגול נשימות עמוקות עשויות להיות מועילות מאוד.

5. צחוק ומערכות תמיכה חברתיות

מחקרים מראים כי צחוק ושיחה עם חברים ובני משפחה יכולים לעזור בהורדת רמות הקורטיזול. הימצאות במעגל תמיכה חברתי חיובי מפחיתה לחץ ומשפרת את בריאות הנפש.

6. טיפול במגע (עיסוי)

טיפולי מגע כמו עיסוי, רפלקסולוגיה או אפילו אמבטיות חמימות יכולים לסייע בהרגעת הגוף ובהפחתת רמות הקורטיזול.

7. שילוב צמחי מרפא

ישנם צמחי מרפא כמו רודיולה ואשווגנדה שמיוחסים להם תכונות המפחיתות את רמות הקורטיזול. לפני שימוש בצמחי מרפא מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע.

8. תחביבים ופעילויות מהנות

עיסוק בתחביבים ובפעילויות מרגיעות כמו ציור, כתיבה, גינון או כל פעילות אהובה אחרת יכולים לשפר את מצב הרוח ולהפחית לחצים.

כל אחת מהשיטות הללו יכולה לסייע בהורדת רמות הקורטיזול, אך לעיתים שילוב כמה מהן עשוי להיות היעיל ביותר.

לוסי רבין

מאמנת לאורח חיים בריא

נטורופתית ND

  היוטיוב שלי    האתר שלי

0585430091

יש לכם עוד שאלות ללוסי רבין, נטורופתית? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0585430092 המיניסייט שלי

ריבית דה ריבית

ידוע לכולנו שכשלא מחזירים הלוואה לבנק,

לא משלמים לחברת חשמל או כל גורם אחר,

זה צובר ריבית והחוב תופח -

זה בדיוק מה שקורה לגוף ולנפש שלנו,

כשלא מטפלים בחובות שלנו כלפיהם בזמן!

יקרות ויקרים,

עוברת עלינו תקופה מאד לא קלה,

שלא ידענו כמוה. היא גובה מאתנו

את מחיריה הכבדים: כלכליים, נפשיים

ובריאותיים.

הסימפטומים לא מאחרים להופיע,

אך לרוב לא מתייחסים אליהם בתקווה

שייעלמו מעצמם כשהמצב ישתנה,

או בתקווה שהגוף והנפש יתגברו.

אך זאת לא המציאות, בדרך כלל.

מוכר וידוע מהיסטוריה של האנושות,

שדווקא לאחר הרגיעה, עם סיום המלחמה

או כל מצב מלחיץ אחר, בו "רכבנו" על אדרנלין,

המחלות צפות על פני השטח במלוא עוצמתן.

ממליצה לכם בחום להיעזר במטפלים טובים

באזורכם ושיש לכם כימיה טובה אתם.

תיקחו בחשבון שהקליניקה שלנו מקנה טיפול

משולב לגוף ולנפש, המבוססים על אבחון מדעי

בתחילת התהליך, במהלכו ובסופו.

רוצים לצאת מחוזקים לאחר כל מה שעברתם

בשנים הללו? – תפנו אלינו

https://www.hineni.clinic

ל - סיפורי לקוחות

לכתבות שלי

0546814586

יש לכם עוד שאלות לטיפול ריגשי, אורית רובנובסקי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

054-6814586   

שלום עידית,

אלוורה והשפעתה על מרקם העור

אלוורה, צמח עתיק יומין, ידועה בסגולות הריפוי והלחות שלה, והיא משמשת בתעשיית הקוסמטיקה לטיפול במגוון בעיות עור. הודות למרכיבים הפעילים שלה, אלוורה יכולה לשפר משמעותית את מרקם העור ולעניק לו מראה בריא וזוהר.

כיצד אלוורה פועלת?

• לחות עמוקה: אלוורה עשירה במים ונוגדי חמצון, המסייעים להעניק לעור לחות עמוקה ולהזין אותו. היא יוצרת שכבה מגנה על פני העור, ומאטה את איבוד הלחות הטבעי.
• ריפוי ופחתת דלקות: לאלוורה יש תכונות אנטי-בקטריאליות ואנטי-דלקתיות, המסייעות להרגיע עור מגורה, להפחית אדמומיות ולהאיץ את תהליך הריפוי.
• חידוש תאים: אלוורה מעודדת את חידוש תאי העור, מה שמוביל לעור חלק יותר, גמיש וצעיר.
• הבהרת העור: אלוורה יכולה לסייע בהבהרת כתמים כהים ופגמנטציה, ולהעניק לעור מראה אחיד יותר.
• הגנה מפני נזקי השמש: נוגדי החמצון באלוורה מסייעים להגן על העור מפני נזקי השמש, כמו קמטים וכתמים.

כיצד לשלב אלוורה בשגרת הטיפוח?

• ג'ל אלוורה טהור: ניתן למרוח ג'ל אלוורה טהור ישירות על העור, מספר פעמים ביום.
• מוצרי קוסמטיקה המכילים אלוורה: ניתן למצוא אלוורה במגוון מוצרי קוסמטיקה, כגון קרמים, סרומים, מסכות פנים וסבונים.
• משקאות אלוורה: צריכת מיץ אלוורה יכולה לספק לחות פנימית ולשפר את בריאות העור מבפנים.

למי מתאים אלוורה?

אלוורה מתאימה לכל סוגי העור, כולל עור רגיש, יבש, שמן או מעורב. היא יכולה לסייע בטיפול במגוון בעיות עור, כמו:

• עור יבש ומגרד
• כוויות שמש
• אקנה
• פסוריאזיס
• עור מגורה לאחר גילוח

כמה טיפים נוספים:

• בחרו באלוורה טהורה: קראו את תוויות המוצר וודאו שהמוצר מכיל לפחות 95% אלוורה טהורה.
• בדקו אלרגיות: לפני השימוש באלוורה, מומלץ לבצע בדיקת אלרגיה על שטח קטן בעור.
• השתמשו באופן קבוע: לתוצאות הטובות ביותר, השתמשו במוצרי אלוורה באופן קבוע.

לסיכום

אלוורה היא מרכיב טבעי ויעיל לטיפול בעור. היא מספקת לחות, מרגיעה, מחדשת ומגנה על העור. אם אתם מחפשים לשפר את מרקם העור שלכם ולהשיג מראה זוהר ובריא, שילוב של מוצרי אלוורה בשגרת הטיפוח שלכם יכול להיות פתרון מצוין.

0523990230

יש לכם עוד שאלות לפדיקוריסטית ואלוורה, אנה שחורי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

 0523990230 

לפייסבוק שלי

שלום אורטל,

אינדיגו מציג כמה הבדלים משמעותיים בהשוואה למשקאות אנרגיה אחרים בשוק, מה שהופך אותו לייחודי:

• הרכב טבעי: אינדיגו מבוסס על תערובת של צמחים, ויטמינים ומינרלים, ללא חומרים משמרים או צבעי מאכל מלאכותיים. בניגוד לכך, רבים ממשקאות האנרגיה המסורתיים מכילים כמויות גדולות של סוכר, קפאין וחומרים נוספים שעלולים להשפיע על הבריאות בטווח הארוך.
• אנרגיה מתמשכת: אינדיגו נועד לספק אנרגיה מתמשכת ולא "ספייק" אנרגיה קצר מועד כמו במשקאות אנרגיה אחרים. ההרכב הטבעי שלו מסייע לגוף לשחרר אנרגיה בצורה הדרגתית ויציבה.
• תמיכה במערכות הגוף: בנוסף לספק אנרגיה, אינדיגו מכיל נוגדי חמצון וויטמינים התומכים במערכת החיסון, משפרים את הריכוז והזיכרון, ומסייעים לתפקוד תקין של הגוף.
• טעם נעים: אינדיגו מציע טעם נעים ורענן, שונה מהטעם המלאכותי והמתוק של רבים ממשקאות האנרגיה האחרים.
• הרכב קלורי נמוך: אינדיגו מכיל פחות קלוריות וסוכר בהשוואה למשקאות אנרגיה אחרים, מה שהופך אותו לבחירה בריאה יותר עבור מי שרוצה לשמור על משקל או לצרוך פחות סוכר.

לסיכום:

אינדיגו מתיימר להיות אלטרנטיבה בריאה יותר למשקאות אנרגיה המסורתיים, תוך מתן אנרגיה מתמשכת ותמיכה כללית בבריאות הגוף. ההרכב הטבעי, הטעם הנעים והיעדר חומרים מלאכותיים הופכים אותו לבחירה אטרקטיבית עבור אנשים המחפשים משקה אנרגיה טבעי ובריא יותר.

** חשוב לציין:**

• כל אדם מגיב אחרת: התוצאות של שתיית אינדיגו עשויות להשתנות מאדם לאדם.
• ייעוץ מקצועי: אם יש לך בעיות בריאותיות או לוקח תרופות מרשם, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני שאתה מתחיל לצרוך אינדיגו.
  
  הפייסבוק שלי האינסטגרם

0546580307

יש לכם עוד שאלות לתוסף תזונה אינדיגו רוזנה יונתנוב? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

הפייסבוק שלי

הטלפון שלי